『降血壓-得舒飲食』\ \ 得...
『降血壓-得舒飲食』\ \ 得舒飲食又稱DASH Diet\ Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet\ 是設計給予降低高血壓的飲食\ 富含礦物質鈣、鎂、鉀\ 及膳食纖維\ \ 1.主食2/3為全穀雜糧類\ 每餐的主食澱粉\ 原型非
精緻為首選\ 大家可以觀察自己的主食\ 大部分是什麼為主\ 白米還是麵\ 將糙米、五穀米取代白飯\ 糙米五穀米中都有很好的\ 膳食纖維和礦物質、B群\ 也會比吃白飯白麵\ 有飽足感喔\ \ 2.5+5份的蔬菜水果\ 一份水果差不多一個拳頭\ 或是一個平碗\ 蔬菜一份煮熟約半個碗\ 如果一天要吃到5份青菜\ 差不多一餐就要吃到一碗量喔\ \ 3.以白肉取代紅肉\ 豆➡️魚➡️蛋➡️肉\ 是蛋白質選擇的順序\ 黃豆、黑豆、毛豆及豆製品\ 都是很好的選項\ 植物性蛋白質為首選\ 有較低的膽固醇和飽和脂肪\ 魚肉及雞肉都是白肉\ 雞腿就不是白肉喔\ \ 4.兩份乳製品\ 國健署我的餐盤\ 也建議大家早晚一杯奶\ 除了牛奶以外\ 優格、優酪乳、乳酪、起司都是\ 在選擇起司和乳酪的時候\ 要注意鈉的含量\ 選擇相對比較低的\ 避免吃太多的鈉唷\ \ 5.吃堅果用好油\ 好的油對於心血管疾病有好的保護\ Omega3和9的油\ 像是在點心時間\ 吃堅果(2-5粒)\ 好的油:橄欖油、葡萄籽油、亞麻仁油⋯等等\ 深海魚(鮭魚、鯖魚、秋刀魚)\ 都是好的油也是好的蛋白質選項\ \ 得舒飲食並不是適合每一個人唷\ 像是有疾病(糖尿病、慢性腎臟病)\ 就不適用喔\ 一定要到醫院和醫生營養師討論飲食\ 除了飲食很重要\ 監控血壓也很重要唷\ \ ----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥