標籤:健康餐的貼文第13頁


『降血壓-得舒飲食』\ \ 得...

『降血壓-得舒飲食』\ \ 得舒飲食又稱DASH Diet\ Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet\ 是設計給予降低高血壓的飲食\ 富含礦物質鈣、鎂、鉀\ 及膳食纖維\ \ 1.主食2/3為全穀雜糧類\ 每餐的主食澱粉\ 原型非

精緻為首選\ 大家可以觀察自己的主食\ 大部分是什麼為主\ 白米還是麵\ 將糙米、五穀米取代白飯\ 糙米五穀米中都有很好的\ 膳食纖維和礦物質、B群\ 也會比吃白飯白麵\ 有飽足感喔\ \ 2.5+5份的蔬菜水果\ 一份水果差不多一個拳頭\ 或是一個平碗\ 蔬菜一份煮熟約半個碗\ 如果一天要吃到5份青菜\ 差不多一餐就要吃到一碗量喔\ \ 3.以白肉取代紅肉\ 豆➡️魚➡️蛋➡️肉\ 是蛋白質選擇的順序\ 黃豆、黑豆、毛豆及豆製品\ 都是很好的選項\ 植物性蛋白質為首選\ 有較低的膽固醇和飽和脂肪\ 魚肉及雞肉都是白肉\ 雞腿就不是白肉喔\ \ 4.兩份乳製品\ 國健署我的餐盤\ 也建議大家早晚一杯奶\ 除了牛奶以外\ 優格、優酪乳、乳酪、起司都是\ 在選擇起司和乳酪的時候\ 要注意鈉的含量\ 選擇相對比較低的\ 避免吃太多的鈉唷\ \ 5.吃堅果用好油\ 好的油對於心血管疾病有好的保護\ Omega3和9的油\ 像是在點心時間\ 吃堅果(2-5粒)\ 好的油:橄欖油、葡萄籽油、亞麻仁油⋯等等\ 深海魚(鮭魚、鯖魚、秋刀魚)\ 都是好的油也是好的蛋白質選項\ \ 得舒飲食並不是適合每一個人唷\ 像是有疾病(糖尿病、慢性腎臟病)\ 就不適用喔\ 一定要到醫院和醫生營養師討論飲食\ 除了飲食很重要\ 監控血壓也很重要唷\ \ ----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

『鈉看不見的食品』\ \ 吃...

『鈉看不見的食品』\ \ 吃太鹹會水腫\ 吃太鹹血壓會變高\ 吃太鹹會影響鈣質流失\ 除了鹽以外還有甚麼需要注意的\ \ 1.白吐司\ 大家有發現吃吐司的時候\ 會鹹鹹的嗎\ 其實在很多麵包當中也有添加鹽\ 在挑選麵包或吐司\ 一定要注意\ 避免吃起來就有鹹\ 或是麵包

名字就有鹽這個字的喔\ \ 2.運動飲料\ 買運動飲了的時候\ 有注意過營養標示嗎\ 一罐舒跑鈉含量252mg\ 是一天攝取量(2400mg)的10%\ 沒事多喝水 多喝水沒事\ 不是運動完就要喝運動飲料啦\ \ 3.罐頭食品\ 其實罐頭是沒有防腐劑\ 天然的糖和鹽\ 就是防腐劑\ 盡量選擇天然原型食物\ 避免罐頭食品\ 吃多了鹽也吃多了\ \ 4.調味品\ 沙茶、番茄醬、烏醋、豆瓣醬\ 其實裡面都有不少的鈉\ 在平常煮飯或是自助餐購買\ 用這些調味品去取代鹽\ 是很好的方法\ 但是加了鹽又加了這些調味品\ 就超標了\ \ 5.加工醃製品\ 熱狗、臘腸、培根、肉乾\ 酸梅、果乾、蜜餞\ 火鍋料加工品\ 都有你看不見的鈉\ 像是醃製品蜜餞酸梅\ 吃起來酸酸甜甜\ 但卻有隱藏的鹽\ 在製作過程中\ 都需要先添加鹽\ 讓這些原物料先脫水\ 鹽也是天然防腐劑\ 少吃不要吃 是最好的方法啦?\ \ -\ \ 留言告訴我你學到了什麼?\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

『護♥六招』\ 天氣變化大的時候...

『護♥六招』\ 天氣變化大的時候\ 常常聽到心肌梗塞\ 然而國人十大死因當中\ 心臟疾病是排名第二\ \ 心臟是人體很重要的器官\ 好好的保護著他\ 捧在手掌心\ 第一招:得舒飲食\ 富含礦物質鉀、鈣、鎂\ 及膳食纖維\ 有助於改善血壓和膽固醇\ 目前也有改善代謝症候群\

食物皆以全穀雜糧\ 及蔬菜水果組成\ 以白肉(雞胸、魚)\ 取代紅肉(牛、羊、鴨)\ \ 第二招:注意保暖\ 天氣變化大\ 從暖暖的棉被出來\ 遇到冷 血管就會收縮\ 尤其是老人家更要注意\ 很多的心肌梗塞就發生在清晨\ 起床尿尿的時候\ 記得大家放一件外套在床頭邊\ 一起床就穿起來\ 預防心肌梗塞也預防感冒喔\ \ 第三招:良好睡眠\ 睡不好血壓就容易高\ 除了晚上睡好以外\ 中午也要小歇片刻\ 睡30分鐘-1小時\ 不要睡太多\ 中午過後也避免喝濃茶咖啡\ 去影響了晚上睡覺唷\ \ 第四招:運動\ 有氧運動有助於訓練心肺功能\ 運動可以放鬆釋放壓力\ 運動時也會釋放腦內啡\ 感到開心\ 在激動的時候血壓也會上升\ 讓運動去釋放一天的壓力吧\ 保持平靜的♥\ \ 第五招:不菸不酒\ 不菸不酒不檳榔\ 對於每一個疾病都是預防的方法\ 除了自己不抽煙以外\ 也要避免吸二手菸喔\ 酒就是讓人昏沈的油\ 黃湯下肚\ 心跳就會加快\ 記得有心血管疾病病史的朋友\ 一定要注意喔\ \ 第六招:控制三高\ 三高是哪三個\ 高富帥 白富美\ 哈哈不是唷\ 高血糖 高血壓 高血脂\ 慢性病不可怕\ 可怕的是不好好的控制\ 而有的併發症\ 心血管疾病與血壓更是息息相關\ 一定要定時吃藥\ 每天定時的量測血壓並且紀錄下來\ 才知道平常的血壓有沒有控制好\ \ 天冷了更要護心♥\ 從自己做起 提醒你♥的朋友\ 親愛的家人朋友\ 護心六招大家一起來\ 有發現不舒服就要趕快立即的\ 送去醫院喔\ \ ------------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

好多客人問我\ 貝滋~\ 為什麼你...

好多客人問我\ 貝滋~\ 為什麼你們健人要連放三天~\ 原因其實出在例假日...\ 以前當員工就知道\ 例假日需要給雙倍薪資...\ 現在當老闆才能深刻感受到\ 給雙倍薪資原來這麼痛?\ 畢竟健人餐廚是小本生意\ .\ 當然我們也希望可以讓夥伴們\ 更有時間陪伴家人...\ .\ 以上關於三天連假報告

完畢?\ .\ 三天沒有賺錢\ 所以請大家4/5(日)周日\ 要通通出來吃飯喔\ 繼續支持我們??\ 訂餐訂起來\ .\ ?健人餐廚-中正店\ 高雄市新興區復興一路\ 07-2360786\ .\ ?健人餐廚-巨蛋店\ 高雄市左營區立信路282號\ 07-5560627(漢神巨蛋對面)\ .\ #健康餐 #低gi #減脂餐 #高雄美食 #高雄捷運 #高雄小吃 #高雄聚餐 #高雄 #網美景點 #高雄早餐 #高雄早午餐 #高雄美食地圖 #高雄甜點 #kaohsiungfood #高雄健康餐 #新興區美食 #左營區美食

健人餐廚明日限定-愚人節活動\ 健...

健人餐廚明日限定-愚人節活動\ 健人餐廚 x 吞吞手作泡芙\ .\ 貝滋吃過這麼多的蛋撻泡芙\ 94最愛他們家的~ \ 好吃的程度真的沒有在騙人的?\ 這次有幸邀請吞吞手作泡芙\ 一起來舉辦這個活動\ 4/1凡購買健人餐廚餐盒\ 可用加購價$45元(原價$55)\ 買到法式脆糖泡芙\ \ 地點:健人餐

廚中正店\ 地址:高雄市新興區復興一路73號\ 電話:07-2360786\ 時間:11:00-14:00/17:00-19:00\ \ #健康餐 #低gi #減脂餐 #高雄美食 #高雄捷運 #高雄小吃 #高雄聚餐 #高雄 #網美景點 #高雄早餐 #高雄早午餐 #高雄美食地圖 #高雄甜點 #kaohsiungfood #高雄健康餐 #新興區美食 #左營區美食


View this post on Instagram

這個開餐盒的聲音好療癒哦 有人跟我一樣有這怪怪的感覺嗎 / @jiachangfan0802 家常

範連蓋子這個小細節都想到了 有這個也不怕食物霸氣外露了 你們去吃了嗎? . #台北#便當#運動#健康便當#外帶餐盒#減脂#台北午餐#台北餐廳#美食餐廳#台北便當#波波發胖#popdaily波波黛莉的異想世界#台北美食地圖 #南京三民便當 #健康餐#橄欖油#台北東旅#主廚#南京三民推薦#會議餐盒#舒食餐盒#舒肥餐盒#雞胸肉餐盒#舒肥料理#健康餐#便當外送#家常範#parti吃喝

View this post on Instagram

【義式蔬菜湯】⁠ 今晚介紹這道義式蔬菜湯與傳統的有點不一樣,加入的大量的高麗菜既營養又有飽足感。⁠ 此

外,傳統的義式蔬菜湯會加入鑫鑫腸,不過這次做的是全蔬菜的湯品,如果你想吃大量的蔬菜時,推薦你試試這道美味的蔬菜湯唷!⁠ ⁠ ---⁠ YouTube/Facebook/食譜網站⁠ 連結在這裡⁠ @tasty.note⁠ ---⁠ 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中,⁠ 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。⁠ ---⁠ 如果喜歡這道食譜,給我按讚⁠ 如果有什麼問題呢?⁠ 可以寫在留言區喔!⁠ ---⁠ ☆份量☆⁠ 3-4人份⁠ ☆材料☆⁠ 高麗菜---100g⁠ 馬鈴薯---1顆⁠ 紅蘿蔔---1/2根⁠ 蕃茄罐頭---1罐⁠ 雞湯塊---2顆⁠ 水---400cc⁠ 鹽---一小撮⁠ 蒜頭---1瓣⁠ 橄欖油---1大匙⁠ ---⁠ ☆作法步驟☆⁠ [1]⁠ 將高麗菜切成好入口大小。⁠ 蒜頭切末。⁠ [2]⁠ 紅蘿蔔也切塊。⁠ [3]⁠ 馬鈴薯也切塊。⁠ [4]⁠ 在鍋中放入蒜末及橄欖油,小火炒香。⁠ [5]⁠ 接著加入馬鈴薯及紅蘿蔔,中火翻炒。⁠ [6]⁠ 接著加入高麗菜並放入200cc的水,蓋上蓋子煮2~3分鐘。⁠ [7]⁠ 接著再加入200cc的水、蕃茄罐頭及雞湯塊2顆。⁠ 煮沸後撒上一點鹽巴,就完成了。⁠ [8]⁠ 加入滿滿蔬菜的義式蔬菜湯就完成了!⁠ ★小撇步⁠ 加入洋蔥、玉米、鑫鑫腸等也很美味喔。試著放入你喜歡的材料煮煮看吧!⁠ ---⁠ #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食⁠ #日本菜 #餐桌風景 #家常料理 #家常料理 #健康饮食⁠ #自家製 #cookingathome #easyrecipes #小確幸⁠ #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 ⁠ #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮⁠ #飲食紀錄 #飲食日記 #餐桌風景 #家常便飯 #手作料理⁠ #義式蔬菜湯 #義式 #蔬菜湯

View this post on Instagram

. 所有的努力,不是讓別人覺得你了不起 而是為了能讓自己打心眼裡看的起自己 徵求想要改變的10位朋友❤

️ . 分享需要的朋友們一起加油吧 關注 @minyu2055教你怎麼吃⁣⁣ 私訊 @minyu2055 教你健康瘦⁣⁣ 「21日減重保證班」 讓我們協助你21天【健康剷脂2-6KG】⁣ . —————————. #減脂便當#瘦身#健康#減肥#減脂#重訓#減重#增肌減脂#減脂肪#健身女孩#健康餐#健康飲食#飲食記錄#蛋白質#教練#減脂菜單#減脂料理#減脂人生#keepfit#永和區運動教室#fitnessgirl#fitnesslife#fitness#gymgirl#gym#fitgirl#fitlife#workout#yilan#ootd

View this post on Instagram

【蜂蜜醬油酸甜帶骨豬排】⁠ 帶骨豬排的調理方法有很多,這次我將介紹用壓力鍋輕鬆就能煮出軟嫩的美味口感。

⁠ 加了蜂蜜及白醋後,酸酸甜甜的滋味在炎熱的天氣中享用最合適。⁠ 也由於加入了醬油,因此不太習慣西式料理的人也能輕鬆接受。⁠ 建議多做一點帶便當更方便!⁠ ⁠ ---⁠ YouTube/Facebook/食譜網站⁠ 連結在這裡⁠ @tasty.note⁠ ---⁠ 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中,⁠ 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。⁠ ---⁠ 如果喜歡這道食譜,給我按讚⁠ 如果有什麼問題呢?⁠ 可以寫在留言區喔!⁠ ---⁠ ☆份量☆⁠ 3-4人份⁠ ☆材料☆⁠ 帶骨豬排---500g⁠ 烹大師鰹魚粉---1茶匙⁠ 砂糖---1大匙⁠ 蜂蜜---2大匙⁠ 醬油---4大匙⁠ 味醂---1大匙⁠ 白醋---3大匙⁠ 水---600cc⁠ ---⁠ ☆作法步驟☆⁠ [1]⁠ 在平底鍋中放入帶骨豬排煎到表面出現焦色。⁠ *中心沒有熟也沒關係。⁠ [2]⁠ 接著在壓力鍋中放入所有材料,加熱加壓15分鐘。⁠ [3]⁠ 洩壓後取下蓋子,續煮至水份揮發剩下1/3處就完成。⁠ [4]⁠ 令人口水直流的美味料理上桌了!⁠ ★小撇步⁠ 豬肉先煎出表面焦色是美味的關鍵,稍微花點時間就能大大增加美味喔。 平底鍋在煎煮時也會釋出肉汁,在移至壓力鍋時先加一點水在平底鍋中,在移入鍋中,不浪費任何一滴精華。⁠ ---⁠ #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食⁠ #美食 #好好吃 #懶人料理 #家常菜 ⁠ #家常便飯 #食譜分享 #吃货 #料理記録 ⁠ #教學 #健康饮食 #日本美食 #健康飲食 ⁠ #飲食日記 #手機食先 #taiwanfoodie #今天吃什麼 ⁠ #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮⁠ #蜂蜜 #醬油 #酸甜 #帶骨豬排

View this post on Instagram

逆轉脂肪肝5步驟 . 脂肪肝代表肝臟健康亮紅燈⛔️ 常常不一定有症狀,大部分被忽略,當有症狀再保養已太

晚 . 肝在身體扮演了特別、也複雜的角色,簡單來說: 體內物質消化、吸收、排出 分解毒素、排出毒素 ♻️像是「營養中心」也是「垃圾處理場」 . 5個簡單步驟,肝臟保養每一天做起: 少喝酒 酒精代謝過程 會釋放出物質干擾細胞的代謝 使脂肪堆積在肝臟形成脂肪肝 少喝飲料、少吃甜食 透過肝臟代謝果糖 換句話說,常常手搖飲不離手、零食、麵包、蛋糕、甜點各種精緻糖常吃,就在增加肝臟的負擔 定時吃飯 請多話心思在你的三餐定時 品質同時兼顧,不是吃飽就好 蛋白質、各種維生素、礦物質三要素要有 補充足夠的纖維素、好油脂 適當運動 養成運動習慣,從簡單的每日30分鐘起 中等強度的運動,例如:快走、慢跑、打球、游泳、有氧課、騎腳踏車有效減重,同時消除脂肪肝。 睡飽睡好 最有效最簡單的方法 每天充足睡眠6-8小時 避免過勞 . ✔️預防勝於治療,健康一輩子 ✔️不只是愛美,健康減重,健康一輩子 ✔️你不能忽略的內臟脂肪 . . #護理師 #器官捐贈移植協調師 #器官捐贈 #換肝 #脂肪肝 #醫師好辣 #健康減重 #減重 #內臟脂肪 #減脂 #運動女孩 #腹肌挑戰賽 #瘦身減肥 #台北市 #中山區 #健康餐 #每日健康 #脂肪肝 #創業日記


延伸文章資訊