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04/24<三> 晚上11:00。#917包廂\ Dawen 王大文. #國際太空站 Comming Soon ⋯⋯\ ▶917APP下載收聽:http://www.olis.com.tw/popradio/\ ▶官網線上收聽:https://goo.gl/uA2U5i

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\ 2019/03/13 胸背\ (這篇不是運動記錄,是 #婕婕心聲)\ 先聲明也許是拍攝角度的差距造成比較大的視覺差異,但一比對下來,真的給了自己莫大的鼓勵,覺得體態有越來越好,雖然胖的時候真的不想拍照,但也鼓勵大家多拍照記錄(可以先私藏,瘦了再拿出來?)。\ /\ 1/12是我荒廢4個月沒

運動,量完inbody順便拍的,這兩個月我做了什麼?\ 運動:\ 一周至少運動3次,總結1月運動13次、2月運動14次(一周加入1次高強度有氧),2月開始用google試算表做健身紀錄,拉高訓練強度(拉高組數、次數,以前運動1次1小時,現在平均1.5~2小時)。\ 飲食:\ 平日能健康吃就健康吃,使用 #myfitnesspal 紀錄飲食,蛋白質吃體重2倍,其他用碳水跟油脂補(碳水能少就少),多挑原型食物、少吃加工食品,這2個月聚餐、夜市、旅遊一樣吃好吃滿(IG: jie_fitnessdiary 有每天飲食記錄),覺得最大的改變有兩個,第一是我今年開始有意識的戒掉手搖飲的珍珠,以前三不五時就會想喝一杯手搖飲,但我都不是為了飲料,是想吃珍珠,現在只買無糖茶,大大降低喝手搖飲的頻率,前幾天去看電影,看到飲料店有芋頭芋圓可以加真的很心動,想想那些空熱量,最後還是乖乖買了無糖茶,值得鼓勵。第二是我早餐不餓不吃,因為晚上外食的機率比較高,所以早上盡量省熱量,餓的話補充蛋白質,會吃蛋、豆漿或蛋白棒。小小改變堅持下去,也會大大的進步。\ /\ 圖2是我健康的飲食,圖3是我也會亂吃,對我而言,彈性的飲食才是長長久久的方法(八分健康二分放縱),可以盡情享受美食,也會認真的運動,這就是當初創粉專跟IG的動吃動精神?。\ /\ #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕\


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#夏天媽媽忙什麼 #媽媽總是有很多屬於自己的小劇場 因為吃抗生素的關係,醫生告知這個藥效比較強,所以即

使藥吃完了還是得過三天才能讓小朋友喝母奶! 突如其來的生病,讓已經半年沒有買奶粉的我,默默的走進藥局買了能恩水解,心情實在很複雜 明明可以不用忌口的吃海鮮,可以吃巧克力、能吃花生吐司、起床更可以來杯咖啡、大口的吃奶製品的東西,含酒精的食物也能盡情享用,雖然很多可以,但心裡還是酸酸的,媽媽心裡就是這麼的矛盾!雖然心裡難過了一下,還是馬上轉頭大口的喝咖啡~☕ 其實母奶配方奶都很好啦,而且我也很盡責的提供了快11個月,暫停一個星期多也算是一種休假吧(好奇怪的譬喻) 只是,才不到一個星期,湯湯的奶粉就要空了!!!! 一罐800g,藥局開瓶價快700元 你說說,養小孩是不是真的超燒錢,況且他還有吃副食品耶,如果都喝奶粉應該幾天就沒了吧,想到這個突然打了冷顫 感謝老天爺,讓擁有雙胞胎的我,本身個體能提供的食物還如此的多,我該感恩再感恩 #新手媽媽 #育兒日記 #嬰兒日常 #母奶寶寶 #母奶 #嬰兒 #乳腺炎 #塞奶 #monther #mom #babylove #baby

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. 瘦身小技巧 #瘦身找威宏 . ✅5個方法提高新陳代謝 . 上一篇文,你了解了什麼是新陳代謝後⋯各

大網友私訊問,那老師:到底如何提高代謝啊❓ . 竟然妳誠心誠意的發問了 那我就大發慈悲的回答你 . 昨天,你了解身體如何消耗熱量後 可透過我整理的5個方法來提升代謝⬇️ . ❶提供身體足夠營養能量,支援身體肌肉組織運作 . 好吧,我知道很文縐縐聽不太懂 . 簡單來說:就是盡量攝取全穀類、少加工的原型食物,飲食多變化、注重營養均衡;留意食物的搭配,來維持血糖穩定,確保身體有穩定能量可使用。 . EX: ⭕️ 麥片、地瓜、五穀飯(瘦了瘦了) ❌ 薯條、炒飯、油麵(直接GG) . ❷利用重量訓練鍛鍊肌力,提高代謝 . 這個就不多說了,應該算常識至於想了解做什麼肌力運動比較適合妳❓可以私我幫你看 . ❸將咖啡、辣椒、黑胡椒等有助身體產熱的食物加入日常飲食 . 這部份算間接影響幫助,但記得 ⚠️高熱量的辣椒醬、胡椒醬不算喔! . ❹將「好動」融入日常生活中 . Ex:以騎腳踏車、走路取代騎機車或開車。用爬樓梯取代電梯等來增加日 常生理活動量。另外每週可安排三次 以上的有氧運動,增加能量的消耗。 . 這塊一樣想知道 #有氧運動 要做什麼❓可以私我幫你看 . ❺ 飲食以非精緻食物為主 . 這個很直白,因為精緻食物對身體負擔超級大!!透過减少脂肪攝取、增加蛋白質攝取來提升食物攝食產熱效應。你肌肉也會長比較好 . 好,以上5個方法教給你了~比學習重要100倍的事,就是「練習」 . 如果你想針對上述方法,有更深入的了解,可以留言or私我‍♂️(手酸了,打到這⋯我們明天見) . #變胖了 #長肉肉 #胖子 #變瘦 #大屁股 #腿粗 #瘦不下來 #停滯期 #發福 #發胖 #幸福肥 #代謝 #減肥方法 #瘦身技巧#增肌減脂 #生酮飲食 #斷食減肥法 #節食減肥 #運動減肥 #少吃多動 #酵素減肥 #代餐減肥 #快速減肥 #快速瘦身 #減肥藥 #90天客製化瘦身調體質計劃 #減肥餐

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跟他結婚的是小編~ 完整版看這 @ttshow.news #請輸入檢索詞WWW #李棟旭 #林秀晶 #

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時常翻來覆去睡不好 導致隔天工作精神糟糟腦袋空空的⋯ 這一盒「和愛樂 本」 是一種主成分為六年高麗蔘天

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