?Always found difficult to add protein to my oats that don’t taste wired! Until I started to add my vanilla flavour protein powder, it taste so yum tha
t made feel like eating a dessert without any guilts. ? \
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@urbanmusclesupps \
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【高纖水果燕麥粥】\
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✔️想減脂\
✔️有便祕\
✔️想節食卻怕餓\
✔️沒時間\
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如果以上是你,讓我跟你分享一道我非常喜歡的早餐組合。\
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所有的食材都可以事先準備,要吃的時候全部丟進碗裡就有了。比你烤土司抹果醬還要快。 吃完讓你有很飽足感,卻不會有吃完碳水腦昏昏、又容易餓的問題。\
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《各大營養素來源》\
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●蛋白質: 希臘低脂優格,乳清蛋白粉,無糖杏仁奶 (可用無糖豆漿代替) \
●澱粉: 剛切燕麥,非常優質的澱粉,(可用無調味大燕麥代替) \
●碳水與纖維: 藍莓、奇異果 (它們是非常低糖的水果) \
●脂肪: 無調味杏仁、希臘低脂優格\
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*奇亞籽,它是票選第一名的超級食物,擁有豐富的纖維、鈣質、蛋白質,及各類礦物質、維生素!\
*肉桂粉,它可以幫助降血糖、降血脂。\
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《地雷區》\
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⚠️以下不要亂踩,除非你是要增肥!\
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x牛奶: 含有乳糖,糖分很高,減脂非常母湯!\
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x燕麥:千萬不要用市售的加工調味燕麥!因為燕麥本身的碳水其實很高,加工研磨變細後的升糖指數更是高到爆表! 廠商為了讓它們好吃又加了糖和牛奶,熱量大爆表!所以,請使用無調味大燕麥! 我個人是使用鋼切燕麥,它是所有燕麥中加工最少、最接近原型食物的,吃完可以讓血糖慢慢上升,所以我很愛!\
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x水果: 雖然水果含有豐富的維生素及酵素,但果糖是脂肪肝的頭號敵人,一定要適量,盡量選擇低糖的水果,食用量一日不要超過手掌大! 不建議香蕉,因為它含有澱粉,這樣整碗吃下來碳水會爆表!\
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X 堅果: 很營養,但熱量非常高,一日不要超過一大匙(約五顆),我個人是一日不超過3顆! \
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【Vita 內心話】\
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我此生最愛的早餐組合是:飯糰(不加菜脯)+冰米漿!\
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咬一口有脆脆的油條、滷蛋的香、肉鬆和糯米的鹹甜,如果吃它們不會胖的話,我可能天天都會這樣吃。但也幸好在澳洲吃不到,我連想壓抑的情緒都不需要有,真是天公杯有保佑。\
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對於身處在台灣的你們,我真的感到非常的羨慕,但也很同情你們,每天身處在各式各樣的誘惑裡,如果沒有絕大的意志力,到底要怎麼克服老天爺給你們的各類挑戰! \
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如果你想要開始做一點改變,給身體滿滿的營養素,吃得飽、又好吃、又不用有罪惡感,來試試我超愛的這道水果優格燕麥粥吧\
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