上推蹬」這個動作時，這是我第一次嘗試這個動作，也就是很普通的36公斤左右而已，我卻在組間休息的時候忽然覺得想哭（？） . 以前也有過這種感覺，也不只一次 更曾經在上教練課的時候邊做邊掉眼淚 以前想哭是因為訓練的辛苦、痠痛、懊惱（就是關於自己到底怎麼會搞成這麼胖、為什麼會得多囊）也有因為生理期而情緒不穩定的因素等等 . 今天大概只是因為生理期而已吧 用大毛巾籠罩住自己，非常用力的喘氣、深呼吸，告訴我自己：「我可以的！」 連同汗水一起把還沒溢出的眼淚擦掉，最後用猙獰的臉繼續把預定的課表跑完了。 . 嗯，所以還是做得到的，想給今天的自己一個擁抱 ❤️ . 溫馨提醒：第一次練習單腳斜上推蹬的朋友們，最好先不要負重，讓腿部肌群好好適應，也好好的去感覺一下發力的位置跟感受，真的不行就不要勉強！這很容易受傷！ . #fatloss #fooddiary #homemade #workout #igfood #MyFitnessPal #gym #gymgirl #protein #gymgirl #weightloss #foodie #fitness #飲食日記 #飲食 #飲食記錄 #減肥 #健康飲食#熱量 #健身餐 #重訓女孩 #多囊性卵巢 #pcos #pcosweightloss #健人 #legpress

好。開始訓練後感覺你比沒在訓練前更累飲食方面大概有地方可以修正。怎麼克服這個問題呢？飲食要非常完美。不過這樣其實沒那麼容易。不過還可以靠補充品來代替你缺的東西就能順利修復。我經常用的補充品是 @apnutritioncom 魚油和綜合維他命。如果需要好的補充品 AP 都有，每次跟他們購買都能用折扣代碼 cobra 得打折。你們都用哪些補充品呢？ Nutrition is a really underrated part of fitness. Why is it important Training is quite a strain on your body. Good nutrition is the fuel that keeps you going and helps you recover. If you are working out and feeling more tired and slow than you felt before you started working out you more than likely aren't feeding your body the nutrients it needs to recover. How do you overcome this Eat an extremely balanced diet. However this can be hard to do consistently which is where supplements come into the picture. You can supplement the things you are missing and be well on your way to good recovery. Two of my daily supplements are fish oils and a good multivitamin. What are you guys go-to supplements 。 。 。 。 YouTube：Cobracamp Facebook：Cobracamp 。 。 。 。 補充品：@apnutritioncom 折扣代碼：cobra Photographer：@ivolizette 。 。 。 。 #cobra #cobracamp #apnutrition #taigerapparel #supplementshop #gainz #protein #ibcaas #whey #fitspo #summerbody #fitfam #beardgang #beardgainz #abs #蛋白質 #高蛋白 #支鏈胺基酸 #魚油 #綜合維他命 #補充品 #健身 #營養素 #飲食 #健美 #鍛鍊中 #黑人 #台灣 #聖文森 #外國人

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T 】 - 人體一天其實幫你消耗最多熱量的部分是你的 #基礎代謝 「佔了大約70%」 - - ［肌肉］是你躺著不動也會幫你消耗熱量的器官，所以也包括在基礎代謝裡面。 這就是為什麼我希望大家可以靠重量訓練‍♂️，調高肌肉量間接增加你的 #基礎代謝率 - 為什麼吃低於［基礎代謝］會掉 #肌肉 呢？ ‍♂️人體很聰明會在你吃低於基礎代謝時，發現到身體開始缺少熱量了，所以要把身上最會燃燒熱量的部位分解掉。 - 那當然就是拿你的 #肌肉 出來分解啦。 - [身體開始消耗肌肉=基礎代謝下降=每天身體自動幫你消耗的熱量越少=吃一點點就容易胖] - 希望這樣解釋夠好懂⋯⋯不要再問我了 好啦許個願而已 Follow @count.food [計算卡路里] 每週 健身 | 美食 | 營養知識 謝謝大家～～～～‍♂️