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吃飯先吃蛋白質!吃得飽又控血糖養出瘦體質|洪泰雄助理教授【早安健康】

更多精采內容請見早安健康2月號《中醫順時養生術》\ 全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中!\ https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=2373\ \ \ 早安健康網站: https://www.edh.tw/\ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan\ \ \ 每個人都有自己的基礎代謝率,也就是就算躺著不動也會消耗最基本器官運作所需的熱量,但洪泰雄指出,有些人減重時,會採用節時、餓肚子的極端方式,這方式不僅無效,還可能產生反效

效果!除了要吃進足夠的熱量外,進食的順序也有講究,應該先從蛋白質開始吃,其次為蔬菜,最後才是水果,至於原因為何,就有請洪泰雄助理教授講給您聽!\ \ \ 【相關影片】\ \ 比秋葵水更有效的降血糖4要點!低GI水果清單快筆記【健康連線/吳映蓉 營養學博士】\ https://youtu.be/jbaojzcyIuU\ \ 崩壞全身的健康炸彈!二不二要遠離高血糖︱曾雲璿醫師\ https://youtu.be/4YzC98ttpKQ\ \ 【相關文章】\ \ 膽固醇太高不敢吃蛋?搞錯了!蛋黃是血中膽固醇的清道夫\ https://www.edh.tw/article/10528\ \ 堅果4大模範生!低GI、易飽足的減肥好物\ edh.tw/article/10529\ \ #洪泰雄 #蛋白質 #血糖

運動前、後怎麼吃?營養師幫你配:蛋白質聰明搭4款更有感︱運動營養師 楊承樺【早安健康】

早安健康網站: https://www.edh.tw/\ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan\ \ 現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。 \ \ 想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。\ \ 要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃! \ \

\ 針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。 \ \ 「輕鬆運動族」 \ \ (1). 飲食菜單: \ 「輕鬆運動-前」 \ 輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡) \ \ 「輕鬆運動-後」 \ 雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡) \ \ (2). 2款在家也能做的輕鬆運動 \ 上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。 \ \ 下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。 \ \ 「認真運動族」 \ \ (1). 飲食菜單: \ 「認真運動-前」 \ 如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡) \ \ 「認真運動-後」 \ 根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。 \ \ 選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡) \ \ 選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡) \ \ 記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康! \ \ 【相關影片】\ \ 先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師\ https://youtu.be/kUZlLdoDu6o\ \ 下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手\ https://youtu.be/8O-kyam_CCg\ \ 【相關文章】\ \ 高CP值運動飲食組合!豆漿+香蕉防抽筋、補充電解質\ https://www.edh.tw/article/10442\ \ 每餐蛋白質攝取有上限?醫師:這樣吃增肌肉效率才最好\ https://www.edh.tw/article/20233\ \ #楊承樺 #營養師 #蛋白質

不就是洗個澡,有什麼好大驚小怪的?! 體驗《VLOG》

#露臉#健身#蛋白質 \ \ 本片主題: \ 不就是洗個澡,有什麼好大驚小怪的?! 體驗《VLOG》\ \ ✏工商合作E-Mail : \ [email protected] \ \ ☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟ \ 如果你喜歡我的影片,也希望你們能贊助我哦!! \ PayPal:https://streamlabs.com/marco10 \ \ 微信斗內: \ http://bit.ly/2HXL2rD \ \ 贊助Marco 100元 下面網址 \ https://p.allpay.com.tw/FsHK3 \ \ 贊助Marco 500元 下面網址 \ http

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灶神在家_家常料理 味噌鮭魚湯

早晚溫差大\ 爸爸煮了一鍋魚湯給我喝\ 湯底還特別多幫我補充蛋白質\ \ #味噌鮭魚湯\ #豆漿 #蛋白質\ \ ?快來當灶神的粉絲:http://bit.ly/2JMc6eq\ ?想念媽媽的味道請進:http://bit.ly/2O5UlL4

運動健身之後立刻喝高蛋白才有效?蛋白質最佳補充時機?增肌減脂的蛋白質攝取多少?乳清蛋白、蛋白粉攝取時機迷思與新觀念(附研究)【醫適能 蔡奇儒】

#蛋白質 #健身 #增肌 運動健身後立刻喝蛋白最有效?最有效率的蛋白補充時機?阻力訓練或重訓想要增肌減脂的蛋白質攝取量,建議是多少?蛋白粉、高蛋白、乳清蛋白攝取時機迷思與新觀念(附研究)\ \ 【備註】\ 上一部影片關於「重訓燃燒多少熱量」有留言索取、但還沒收到熱量計算機的大家,歡迎透過FB或IG私訊我喔(有在Youtube留言就不用再到FB/IG留言了,直接私訊我即可!),我會立刻盡快寄出,麻煩您們了,謝謝:)\ \ —\ 【醫適能近期最新研習課程】\ 醫適能、 @CETI Taiwan共同舉辦這次亞洲首發之Cancer Exercise Training Institute-Cancer E

Exercise Specialist (CETI-CES) 「癌症體適能訓練專家」台北研習課程將於今年11/23-24登場。\ \ 本課程將全程由 @CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯與專業講師協助課程進行。我身為亞洲第一位CETI-CES癌症訓練專家Master Trainer也會擔任主持與現場監督,協助課程進行。\ \ 所剩名額有限,第一波早鳥報名優惠已經結束,第二波早鳥優惠至10/31,團報再另享每人1,500元優惠,請大家把握機會報名,額滿即立刻關閉報名表單。\ \ 歡迎有興趣的人聯繫:\ \ 台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問\ https://www.facebook.com/CETITaiwan/\ \ CETI Taiwan官方信箱:\ [email protected]\ \ —\ 【人氣影片 特殊族群訓練系列】\ \ ■ 糖尿病與運動|讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點\ https://youtu.be/sDvEQFyeE6w \ \ ■ 什麼是特殊族群訓練?為什麼重要?以癌症運動為例\ https://youtu.be/rxBCSzVIW5A\ \ ■ 孕婦可以做運動嗎?懷孕該怎麼運動比較安全?孕期運動不可不知的5大重點|美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析\ https://youtu.be/rQGeZbKu5_A\ \ ■ 銀髮族要活就要動!高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚|不可不知的肌少症|銀髮族訓練時機與必要性\ https://youtu.be/gLp0nWxbFvI\ \ \ 【其他連結】\ \ ■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB :\ https://www.facebook.com/medexasia/\ \ ■ 請填寫表單,獲得最新課程與講座資訊:\ http://bit.ly/2nKb4H8\ \ ■ 追蹤豐富健身知識分享 蔡奇儒IG:\ https://instagram.com/chiru.tsai\ \ ■ 醫適能蔡奇儒臉書\ https://www.facebook.com/medex.chiru/\ \ ■ 訂閱醫適能 蔡奇儒 醫學健身Youtube頻道:\ http://bit.ly/2mY3YyI\ \ \ 【醫適能 近期研習課程】\ \ ■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓 \ (台北,已額滿)\ \ ■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓 \ (台中,已額滿)\ \ ■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓 \ (台北,已開放報名)\ \ ■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓 \ (台中,已開放報名)\ \ ■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓 \ (台南,已開放報名)\ \ ■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓 \ (台北,已開放報名)


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\ 夏天來惹~~編編要減肥了? (#喬安娜)\ \ 【相關新聞】邵雨薇真實體重曝光:X3公斤!楊丞琳爆氣怒回:想呼妳巴掌\ https://gotv.ctitv.com.tw/2020/02/1221946.htm\ \ 追蹤【中天電視抖音】!掌握新聞即時動態\ ?https://vt.tik

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\ 編編7樣中4樣......(;´Д`)\ \ 更多新聞-\\-\\\ 【宵夜愛吃炸雞 20多歲得恐怖疾病】\ ?https://www.chinatimes.com/realtimene…/20200510001240-260405\ \ Line一下!加【中時電子報】好友 最熱話題報你知

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前陣子因為幾乎每天去健身房且加上吃...

前陣子因為幾乎每天去健身房且加上吃素食的關係想補充更多營養又豐富的蛋白質,\ \ 加上由於吃素的關係會比吃葷的人更容易缺乏蛋白質,\ \ 想必不用我說大家都知道蛋白質對人體有多重要吧?\ \ 還是簡單說一下好了!!\ \ 蛋白質的生理機能,為人體細胞、組織、器官的主要構成物質,\ \ 幫助生長

發育,\ \ 有助於組織的修復,\ \ 為肌肉合成的來源之一,\ \ 可用於肌肉生長,\ \ 所以蛋白質是人體絕對不可或缺的重要元素!\ \ 於是我第一次吃蛋白質就獻給我媽買的他牌原味高蛋白,\ \ 近期剛好吃完又想換換口味?\ \ 於是找到了「好而優-濃縮乳清蛋白」,\ \ 還是我喜歡ㄉ抹茶口味耶?\ \ 之前跟朋友聊過高蛋白,\ \ 有些人跟我說他們會怕高蛋白的原味會有一個味道不習慣,\ \ 這瓶完全不用擔心~~~\ \ 喝起來味道完全不苦而且微微的甜好好喝??\ \ 好而優的乳源品質高於美國、歐盟標準,\ \ •通過SGS認證\ •四層膜過濾技術\ •完全無添加香料、人工色素\ \ 我自己是一天早晚共補充兩次,\ \ 每次取32公克(一匙)沖泡320c.c.溫水,\ \ 因為添加大豆卵磷脂,\ \ 攪拌過程中快速溶解不結塊,\ \ 一天兩杯蛋白質、鐵、玻尿酸補充滿滿?\ \ 其實現在人每天都吃很多樣健康食品,\ \ 最無奈的是吃了好多又不見成效,\ \ 所以選對自己有幫助的食品相當重要呢?\ \ 讓身體更健康有活力!\ \ 運動成效加倍❤️\ \ 現在剛好做活動!價格超殺!\ ?https://probiotics.bioplus88.com/?ref=24\ /\ #好而優 #高蛋白 #蛋白質 #保健 #健身 #運動 #抹茶 #沖泡 #暢飲 #好喝 #大愛 #日常

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\ 超NG組合,別再這樣吃啦?? (#閃編)\ \ 【更多新聞】\ 炸雞吃多了很膩! 網實測這水果意外很配\ ?https://gotv.ctitv.com.tw/2019/12/1181705.htm\ \ 追蹤【中天電視抖音】!掌握新聞即時動態\ ?https://vt.tiktok.c

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上次布姊在 #限時動態 跟大家互動...

上次布姊在 #限時動態 跟大家互動有關於買 #鮮奶 時會不會看 #成份 ,也引來也些好奇心??\ .\ 所以乾脆就來做一份簡單的介紹?‍??‍?\ 先說說 #牛奶 的營養好了\ .\ 牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知❗️❗️❗️\ .\ ✅牛奶含有豐富的礦物質✅最

難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源\ ✅而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收\ .\ ✅種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等??\ .\ ✅組成人體蛋白質的胺基酸有20種,其中有8種是人體本身不能合成的(嬰兒為9種,比成人多的是組氨酸),這些胺基酸稱為必需胺基酸。\ 我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需胺基酸,這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白✌️\ .\ 而市面上常見的 #奶製品 有3種\ #鮮奶 、#保久乳 、#奶粉\ .\ 它們的相同之處:原料都是 100%的生乳,經過均質化和殺菌處理?\ .\ 它們的差異之處:主要在於殺菌溫度、以及後續加工程序不同\ ex.保久乳:殺菌溫度最高,且以無菌包裝,所以可以放在室溫下數個月之久都不易腐壞\ .\ 但是布姊最不建議喝的就是 #調味乳 ?‍♀️\ 因為只含了50%的牛奶,所以 #蛋白質 #鈣 等營養素只有牛奶的1/2\ 而且為了口感好,通常會再添加一些額外的化學添加物\ .\ 如果愛喝這類的調味乳,不如用 #鮮乳 加新鮮水果打成果汁牛奶喔??\ .\ #營養 #營養補充 #營養價值 #熱量 #熱量計算 #熱量估算 #卡路里 #卡路里計算 #喝牛奶 #喝牛奶長高高 #喝牛奶頭好壯壯


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#三商巧福 #麵食 #第一彈 #熱量分享 ⚠️ 熱量資訊取自台北市食材登錄平台 麵食還有第二彈喔~ 我

想我是太久沒去吃了 都不知道三商巧福除了牛肉麵還有這麼多口味 你們有沒有推薦除了牛肉之外的口味呢 . 今天回來跟媽媽吃飯 每個月大家小聚一下 還有小名跟我ㄧ樣的 大家週末也有跟家人一起聚餐嗎? . #驚驚減肥日記2.0 有想要跟教練諮詢的人可以私訊我唷~ 看更多 #愛吃小姐熱量圖 #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算

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#布姊外食攻略 應觀眾要求 先上 #火鍋 篇啦✌️✌️ . 夏天有冷氣可以吃鍋不怕熱 冬天更要吃鍋因爲

可以暖心又暖胃 . 加上很多明星、營養師也都曾說過,火鍋非常適合正在做 #飲食控制 的人,所以吃火鍋已經是ㄧ年四季的全民運動啦 . 那你更ㄧ定要看布姊這篇 #外食攻略 清楚了解吃火鍋一定要避開的4️⃣個地雷區啊 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #卡路里控制 #外食 #外食記録 #飲食 #外食也能瘦 #醬料 #湯底 #火鍋料 #蛋白質 #瘦身 #瘦身減肥 #減脂 #減肥 #減重 #減脂增肌 #營養 #營養師 #營養師減肥 #營養均衡 #營養觀念

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你最愛哪個口味 . #全家便利商店 #全家 #全家飯糰系列 #全家美食 #澱粉 #醣 #蛋白質 #熱量

#卡路里 #減醣 #熱量計算 #卡路里計算 #營養 #瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #飲食紀錄 #飲食控制 #營養師 #飯糰

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全台灣的各大連鎖餐飲店都分別推出 #酪梨 系列的產品 . 那就來比一比各產品的 #營養 . @#熱量

最低 要吃 #subway . #蛋白質 最多 就吃 #麥當勞 ✌️ . #熱量 #營養師 #熱量計算 #熱量估算 #熱量控制 #卡路里 #卡路里計算 #卡路里表 #營養素 #營養均衡 #外食 #外食族 #外食也能瘦 #外食也要健康瘦 #外食也能控醣 #瘦身 #瘦 #減重 #減肥 #減脂 #減脂增肌

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《#生活營養 系列》 有想過吃火鍋其實可以蠻健康的嗎? 文長,先標註分享給也很愛吃火鍋的朋友看然後直接

約吃火鍋啦! 常常看到火鍋熱量有多高的新聞,但標題總是聳動的, 還是要進來了解一下熱量高在哪? 如果一直看大面相的資訊,可能吃啥都不能吃了(崩潰 主要都是在講喝湯有多胖、很油會中風,醬料熱量有多高,堪比N碗飯, 問題是,你選擇什麼湯底和醬料呢? 推薦選擇清爽一點的湯底, 即使不為降低油脂鹽巴和熱量,也是為了想要嚐到食物天然的美味。 通常湯滾開後我都會先喝個幾口,喝湯狂熱份子啊♥️ 優點來了! 營養師天天高喊的多吃蔬菜,外食族是不是真的好難做到? 真的做到了也是需要花些摳摳, ‍⚕️而火鍋,是最容易也最方便可以吃到的多菜外食餐廳。 菜盤裡的蔬菜,幾乎可以符合一般健康成年人一天最少的建議攝取量, 只要小心1個小地雷⚠️⚠️⚠️火鍋料 但現在幾乎98%的火鍋店都可以更換菜盤內容物,所以請換成蔬菜是可以的, 不給換以後就不去了!(任性 我是也會換掉地瓜、南瓜、芋頭等主食澱粉食物,把這餐當成無碳減醣餐。 接著上菜的是主菜,五花八門的肉類和海鮮,選擇後將決定之後鍋裡有多少油、變什麼味, 海鮮當然是油量低的首選但海鮮也不是完美, 除了有部分的人不吃之外,容易過敏、重金屬汙染風險、普林高等等,對某些疾病來說反而是不好的食物, 嗜肉如命的人希望可以白肉優於紅肉,嚼勁Q彈肉勝於入口即化油感。 點完餐後有些人會去拿醬料,這個選擇和湯底思考的出發點一樣, 我要添加口味做成習慣的味道呢,還是多吃天然味好? 沾過多的醬料,油脂、鹽和熱量(甚至糖)都會增加,到底是來吃火鍋還是吃醬呢? 常常看挖很多醬的人我都在想這個問題⋯ 試試看慢慢減少啦 一點醬油,很多蔥、蒜、辣椒和蘿蔔泥,一點醋和香油,這樣就蠻好吃的哩! 最棒的, 通常都插在中間上菜的主食,有越來越多的選擇了, 從以前的飯麵冬粉,變成飯滷肉飯王子麵烏龍麵冬粉寬冬粉蛋, !蛋!可以既不浪費食物不吃虧,又能持續無碳減醣餐, (平常飲食習慣主食蛋白質少的人,要好好把握!) 如果沒有蛋的選擇,我就會點冬粉,然後打包帶回家囉。 因為前面如果先吃了那麼多菜,接著再吃這麼多蛋白質, 到最後主食和甜點早已吃不下。 結帳後和朋友一起走走散步,最喜歡這樣了吃飽喝足精神爽 看一看應該可以發現,火鍋沒那麼糟☺️反而挺好的, 不過因為單價不便宜,不可能每天吃... 我愛吃火鍋到之前還去 #聯合報 投稿刊登✌ --------- #火鍋 #減肥 #菜盤 #蔬菜吃到飽 #肉多多 #肉食主義 #海鮮鍋 #湯底 #彩虹飲食 #蛋白質 #健康 #營養師 #營養師Liz #staycalmandwathard #lizdailyfood #dieitian #DieitianLiz #火鍋季節 #火鍋吃到飽 #火鍋控 #火鍋推薦 #寵物友善 #小火鍋 #涮涮鍋 #台北美食 #均衡飲食 #聚餐 #蒜味