\ 【缺少蛋白質的徵兆】\ \ ...
\ 【缺少蛋白質的徵兆】\ \ 如果你有以下徵兆,很有可能就是身體發出缺乏蛋白質的警訊。你有哪幾種?\ \ 1⃣頭髮和指甲容易斷裂\ 2⃣一直想吃東西\ 3⃣瘦了,不是減脂而是肌肉量下降\ 4⃣受傷之後,復原速度很慢\ 5⃣很容易感冒\ 6⃣肌肉或關節痛\ 7⃣腦袋昏昏沉沉、變得遲鈍\
\ #蛋白質 是維持身體運作的必要營養,絕不能捨棄,但也不需要太多,應該佔每日攝取熱量的 12%;或者以體重計算,小孩每1公斤需要2公克,成人是0.8~1.2公克。植物性蛋白質只要搭配均勻,並不會有蛋白質缺乏的顧慮。\ \ ㊙打豆漿時適量加點糙米或五穀米就是很好的搭配。米裡面沒有的胺基酸豆裡有,豆裡面沒有的胺基酸米裡有,所以用糙米加黃豆,可以提升蛋白質利用率達 40%。我就常利用 這個竅門調製豆穀奶漿,喝起來營養更豐富、也更可口。\ ☕️補體力【高鈣黑芝麻豆漿】↘http://bit.ly/2VnEoyM\ \ ㊙我也會在蔬果精力湯/綠拿鐵中加大豆胜肽, 不僅能增加優質的植物性蛋白質,還可以加速營養的傳輸並提升風味。\ ?【一人份的綠拿鐵】 ↘ http://bit.ly/2IiEmTW\ \ ===關於豆漿===\ ㊙這樣喝豆漿提升蛋白質利用率↘ http://bit.ly/2mWyn08\ ㊙ 如何煮黃豆/黑豆↘ http://bit.ly/2Xht1u6\ ☕ 簡易營養早晚餐【黑五寶奶漿】食譜↘ http://bit.ly/2mQNfgv\ \ ===免備材好輕鬆===\ ?綠拿鐵+豆穀漿 食材包↘http://bit.ly/32AypLt\ ?【綠拿鐵入門Q&A】↘http://bit.ly/2LKvlqS\ ?我用的大豆胜肽↘ http://bit.ly/2YRWTwr\