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.\ 0609\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day16 #良食日\ .\ 昨天距離目標87,今天距離目標78,至於這樣嗎?\ .\ 今天來跟大家分享下運動菜單的問題(雖然我覺得可以理解我運動菜單的人不多,但我就是想講?)\ \ 如果看我的運動菜單,知道動作怎麼做,但是不
知道重量怎麼抓(因為我做的重量不一定適合你)\ \ 可以參考我的次數\ \ 如果我寫 單腳RDL 12下 三組\ \ 表示我那個動作一次做了12下\ \ 你可以試看看你拿什麼樣的重量,大概做完12下會沒力\ \ 那個重量,就會是適合你的重量~\ \ 當然,每個週期的次數都不一樣,肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力,次數組數都不同!\ \ 我目前沒有走週期訓練,訓練課表都是囊朋友開了一堆給我,我再看我當時的心情,選擇我要的組合,然後自己混搭!(大概都落在肌耐力或是肌肥大)\ \ 沒辦法~我就是廢?\ \ 至於有氧,因為每個人的身體狀況不同,我自己是看心率,心率落在130-140的時候,我會流汗,有時候會利用間歇,讓心率落在140-160,這時候會有點喘!\ \ 現在很多穿戴裝置會告訴你,你的身體狀況,心率在多少區間會開始燃脂之類的~也可以以此當作參考!\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜\ \ #午點?\ \ ?港式鴛鴦(歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇)\ \ #晚餐?\ \ ?運動前-極纖錠\ \ ?運動中-運動代謝燃料\ \ ?晚餐pass\ .\ #運動菜單\ \ 登階機 20分鐘 (心跳約140左右)\ .\ .\ .\ Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~\ \ 8週健康研習營:https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫