標籤:蛋白質的貼文第14頁


\ #如何讓人一秒失去黑眼珠\ \...

\ #如何讓人一秒失去黑眼珠\ \ 我今天異常沮喪。\ \ 這個月我不只控制飲食,還增加了自主重量訓練,所以自我好感度不斷提升,結果今天測量 #肌肉量 上升?、體脂和體重也上身。(一度懷疑機器壞掉)\ \ 後來開始抽絲剝繭問題點....\ \ #妳昨天早上吃什麼\ \ 哥:水煮蛋+黑咖啡。\

\ #蛋白質正確 午餐呢?\ \ 哥:牛排+生菜+麵包\ \ #碳水化合物也夠 晚餐呢?\ \ 哥:昨晚我有工作,所以下班只有吃 #蛋白質。\ \ 教練:什麼樣的蛋白質?雞肉還是蛋?\ \ 哥:鹽酥雞....\ \ 教練:幹.....(我看到教練沒有黑眼珠了)\ 妳還好意思說吃蛋白質。\ \ #我也感到罪惡啊\ #我真的很敢說\ \ 教練的結論是:妳食量太大、吃太多。\ \ #但我認真沒喝補血飲料\ #我果然不能太認真控制不然都反效果\ #體脂真是大魔王\ ? IG:https://reurl.cc/33Ol8\ ? 凱莉哥Line帳號:https://reurl.cc/EXGlK\

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\ #愛吃麥片一定要看 #有折扣優惠碼給你們\ 早餐是一天的活力來源!今天要跟各位分享我的「好吃快速又健康早點」➔ 早餐吃麥片 MorningShop 的 #美祿燕麥脆 /#美祿穀物棒 \ \ 相信大家對燕麥?第一印象都是:沒味道 、好乾、 吃起來無聊,但是這個燕麥脆真的很好吃?!因為它是乾烤後

與巧克力醬結合的酥脆燕麥粒,吃進嘴巴非常有層次,裡面都是優質蛋白質,富含高鐵與高鈣,很適合搭配牛奶或是優格一起食用~那,如果和我一樣喜歡賴床,那就推薦給你們另一個厲害的,那就是「#美祿穀物棒 」!裡面含有滿滿的膳食纖維,隨身攜帶方便外也很美味,是香濃的牛奶?加上美祿巧克力球?唷,吃一條,就很有飽足感了。\ \ 像我週末比較空閒,我都會自己DIY,把它們混進一些新鮮水果或生菜,攪和優格或起司醬,再搭配一杯牛奶,那絕對是最棒的早餐了?!\ \ 最後報給大家一個好康資訊:即日起在 #早餐吃麥片 購買雀巢美祿Milo系列滿$300元?️ ,結帳前記得輸入折扣碼 「 MILO50 」即可現折50元喔? \ 美祿 Milo\ \ #早餐吃麥片 #麥片女孩 #MorningShopTW #雀巢美祿穀物棒 #雀巢美祿燕麥脆 #nestle #milo #cerealbar #granola #蛋白質 #穀物棒 #全穀 #早餐 #早餐吃麥片 #麥片女孩 #雀巢美祿穀物棒 #雀巢美祿燕麥脆 #蛋白質 #穀物棒 #全穀 #早餐\

\ 真的,不要以為自己有運動就會瘦...

\ 真的,不要以為自己有運動就會瘦~\ \ 想要健康瘦,除了參加蔡醫師減重班(來不及了),可以至成大醫院去做飲食諮詢,如果有抽血報告,記得帶過哦!\ \ 【營養補給站】\ 吃得對,運動效果更加倍!!\ \ 近幾年台灣掀起一陣運動風潮,越來越多健身房課程或路跑活動,讓人們可以非常容易接觸到自己喜歡

的運動。運動的好處雖然廣為人知,但你知道該怎麼吃才能讓運動的效果更顯著嗎?成大醫院營養部王玟心營養師幫忙標示出3個運動營養的小知識,讓你「吃得對,運動效果更加倍!!」\ \ 王玟心營養師指出,在健康、無疾病的情況,針對運動的飲食的3項建議及提醒:\ 1. 對的時間吃對的食物\ 過去常聽到運動後絕對不能吃東西,王玟心營養師表示,其實運動後進食可以有效產生促進合成的賀爾蒙,幫助肌肉的合成,而且此時進食最能增加肌肉中肝醣的儲存量,以供應下一次運動時產生足夠的能量。\ \ 因此,建議在運動後2小時內補充適量的醣類和優質蛋白質,最好能補充富含白胺酸的優質蛋白質食物,如:魚類、家禽類、雞蛋、乳製品、黃豆類,對於肌肉合成更有幫助。另外,有運動和沒有運動時的醣類攝取種類也有差異,運動中及運動後的立即補充,通常會選擇單醣較好吸收利用,而沒有運動時則是以複合性的澱粉類食物較佳。\ \ 2. 多吃肉不會多長肌肉\ 多數人在開始運動後會認為身體需要非常大量的蛋白質,但其實即使一般運動員,每天的蛋白質建議量大約只需每公斤體重1.2克的蛋白質,爆發力型運動員也只需每公斤體重1.5-1.7克的蛋白質。王玟心營養師指出,人體對於蛋白質的吸收有上限,多吃的蛋白質並不會完全讓身體吸收,反而會從尿液中流失,因此多食無益。目前建議將蛋白質食物分散為5-6餐,每餐每公斤體重0.3克的蛋白質,約20-25公克,較能維持身體對肌肉的合成。\ \ 3. 維生素都藏在食物中\ 王玟心營養師說,運動時維生素在身體裡扮演抗氧化、幫助代謝等的重要角色,只要把握幾個原則,維生素可以完全從食物中獲得:1)不過度烹煮食物,長時間烹調營養素流失越多;2)吃多種類、多顏色的蔬果;3)不要完全不吃含油食物,以免減少脂溶性維生素的吸收。\ \ 王玟心營養師指出,以上的建議屬於一般原則性,其實,不同的運動種類與運動時間還可以有個別化的建議,幫助在運動上有更好的表現,可再與營養師討論(本院每週一至週五上、下午皆開設營養門診,https://service.hosp.ncku.edu.tw/Tandem/DeptUI.aspx?Lang,需諮詢者應提供基本健康檢查抽血報告,以便營養師確認是否有其他疾病史)。\ \ (本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識,如有不適或疾病,應尋求專科醫師的診治,以免貽誤病情,並能獲最佳治療的效果。)\ \ #成大醫院 #營養補給站 #王玟心 #食物與運動 #運動營養 #蛋白質 #維生素\

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\ ?【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】?\ .\ MyFitnessPal是一款瘦身健身者最大的福音APP啦?\ .\ 那要怎麼使用呢??\ .\ 今天就來教大家3步驟?‍♂️\ ------------------------------------------------

-------\ ?步驟1.下載MyFitnessPal \ \ ????廢話?\ .\ ?步驟2.設定熱量與營養素比例\ .\ 這款APP可以設定目標熱量,設定影養素的比例\ ?‍♂️像我設定熱量2490\ ?碳水30%?蛋白質35%?脂肪35%\ 不知道自己比例怎麼設定的可以看我前幾篇喔??\ .\ ?步驟3.記錄每天所攝取的項目,達成每天所需熱量\ 裡面資料庫非常豐富,基本上所有食物都有?\ 他也有掃描器可以掃描你所吃的食物之熱量\ -是不是相當方便?\ 再來就是持之以恆繼續努力啦!!\ -------------------------------------------------------\ 飲食介紹完了,再來就是重訓啦!!?\ \ 下一篇再來跟你分享\ 【完美無缺之新手重訓計畫】\ .\ \ 想問問大家還有用甚麼飲食紀錄APP呢?\ 下面留言分享一下 呀哈哈哈~~\ \ #fitness #健身 #飲食 #增肌減脂 #健身新手 #健身計畫 #MyFitnessPall #碳水 #蛋白質 #脂肪 #營養素比例 #熱量\

\ 今天應該學生都放寒假了吧!!\...

\ 今天應該學生都放寒假了吧!!\ 大家下午茶都會吃什麼呢?\ 來跟妳們分享我最近取代甜點吃的點心!\ \ 藍帶甜點師監製 x Spark Bite 高蛋白巧克力\ Spark Protein 高蛋白零食\ \ 一盒8顆單顆包裝\ 這款蛋白棒是一般市售體積的一半\ 外層是比利時進口的70

%純可可脂黑巧克力\ 可可香氣濃郁且不含反式脂肪\ 搭配上各種口味的高蛋白內餡!\ 吃起來也不會過甜\ 而且一口吃隨時放在包包裡嘴饞可以吃補充營養!\ \ 有四種口味✨\ ?#野莓派對\ ☕️#濃粹摩卡\ ?#石臼抹茶\ ?#香濃牛奶 \ \ ?Spark Bite口袋蛋白棒\ 蝦皮: https://shopee.tw/sparkprotein\ 官網: https://sparkprotein.com/\ \ #台灣高蛋白零食品牌 #口袋食力派 #蛋白棒 #蛋白質 #增肌減脂 #低卡路里 #飲食控制 #健康 #零食\ #SparkProtein #SparkBite #Spark\


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相撲式深蹲訓練臀腿 看看我那猖狂的股四頭 但你們也放心不會練成我這樣啦~我本身就比較發達 -#健身女孩

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雀兒的療癒食譜❤️5種材料就搞定!超美味濃郁奶香芋泥材料全聯都買得到✋往左滑有美味影片 Chelsea

’s homemade sweet mashed taro . . ✨ 想要完整影片食譜分享到Youtube 歡迎留言❤️ 。 追蹤 @Chelsea.chiang ✔更多健康美味食譜分享 。 Tag愛芋泥的他/她 。 這次芋泥omg大成功超綿密的!!️ 用全聯的最新印花貼紙活動的 Jamie Oliver食物處理機來製作芋泥 超級無敵好吃耶耶耶!快看影片打出來超綿密的~ 在家自己做芋泥其實超簡單 只要三種材料 而且包含鬆餅自己打麵糊 材料全聯都買得到 其實一點都不難 今天要跟大家分享這個美味又療癒的超強大食譜! ⬇️ 【鬆餅配料】 1個香蕉 1杯(90克)燕麥 1杯(250毫升)無糖豆漿或牛奶 【作法】 用食物處理機將燕麥打成燕麥麵粉狀 加入豆漿或牛奶,香蕉,混合製成麵糊。 用中火加熱不粘鍋,然後在麵糊中加入勺子,形成你的第一個煎餅。這個麵糊可以做五個煎餅。當煎餅開始出現小氣泡時,就可以翻轉了。用抹刀小心轉動,將另一面煮至金黃色。 【芋泥配料(五人份)】 檳心芋頭440g(削皮後秤重 蜂蜜一匙 豆漿或牛奶或杏仁奶50ml 【作法】 將芋頭蒸熟到鬆軟 放到食物處理機裡面 加入豆漿或牛奶 再加一點蜂蜜 是自己喜歡甜度做調整 攪打均勻就完成了 最後把一片鬆餅抹上一大匙 #芋泥 層層疊上去 可以撒喜歡的配料 大功告成!開動! 。 ❤️ 全聯印花活動開跑了!這次商品超厲害是有很多Jamie Oliver廚房好朋友用具, 也別忘了下載全聯行動會員APP獲得更多回饋! ❤️ #全聯#全聯年中慶#全聯印花#一物全食#吃多少買多少#JamieOliver#PXPay#超美味爆漿芋泥鬆餅巨塔#JamieOliver食物處理機 下午茶 #熱量 #食譜 #鬆餅 #自己煮 #甜點 #好吃 #蛋白質 #減脂 #瘦身 #健康 #美味 #waffles #pancakes #protein #yogurt #healthy #recipe

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. 一個人走很快一群人可以走很遠 學員家人陌生人教練都一起來路跑了好歡樂 趕快來下一場路跑‍♀️ .

我覺得必須要付出很多才是付出 我覺得要賺很多錢才能做公益 我覺得要花很多錢才能健康 我覺得⋯ . 對~以前讓想法成為了我的事實 但想法有千萬個、事實只有一個! . 只需要一點點就可以影響人事物 每天給自己一個小目標吧 練習喝水練習關心他人也是一種哦! . 我也期待你們跟我分享的小目標 . 關注我 @white87940 . 飲食諮詢表單索取 https://linktr.ee/cristina87940 _ #營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美甲 #飲食 #飲食日記 #健身 #白肌女孩 #心靈 #台中美食 #自行車 #台中早午餐 #夢想 #學習 #宇宙 #時間 #感恩 #努力 #語錄#松江南京#營養俱樂部#台北美食#路跑#永和美食 #永和

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. 小女子10k完成自己的里程碑✅ . 以前真的覺得跑步好無聊哦⋯⋯ 但換個角度想 這路上的人事物也是

體驗人生的一部分 . 我有我的配速、不論快慢與否 只要清楚你的目標在哪 那你的終點就在哪。 . 堅持是一條路放棄也是一條路 但堅持絕對會看到美麗的風景 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 再來要往哪跑呢 . 你們沒來這場太可惜! 路上遇到好多健身網紅 . 關注我 @white87940 . 飲食諮詢表單索取 https://linktr.ee/cristina87940 _ #營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美甲 #飲食 #飲食日記 #健身 #白肌女孩 #心靈 #台中美食 #自行車 #台中早午餐 #夢想 #學習 #宇宙 #時間 #感恩 #努力 #語錄#松江南京#營養俱樂部#路跑#台中 #台北美食